06 de enero de 2020
¿Deseas cumplir con tus resoluciones de año nuevo? Aquí tienes cinco consejos útiles.
¿Sabías que dentro de las seis semanas posteriores a Año Nuevo, alrededor del 80% de las personas no cumple con sus resoluciones? El 1 de enero es un excelente momento para comenzar de cero, aunque a menudo fijamos objetivos irrealistas y esperamos resultados drásticos, lo que parece ser una receta para la decepción. No es fácil hacer cambios, pero sí es totalmente posible. Aquí te mostramos cinco maneras de cumplir con tus resoluciones de Año Nuevo:
Comienza de a poco
Es habitual que adoptemos una resolución de Año Nuevo extrema, como por ejemplo perder mucho peso o hacer un cambio radical en nuestras carreras. Lamentablemente, este método tiende a predisponernos para el fracaso, lo que nos puede dejar un sentimiento de culpa o vergüenza. Por eso es tan importante "pensar en pequeño"; es decir, adoptar resoluciones prácticas que sean en realidad asequibles. En lugar de una dieta extrema, considera la posibilidad de implementar cambios nutricionales modestos, como por ejemplo incorporar más verduras de hojas verdes a tus comidas o reducir la ingesta de azúcar. Si estás buscando cambiar de carrera, piensa en tomar un curso online en el área que elijas, o tomar un café con un profesional que admires para saber cómo piensa. Dar pequeños pasos hacia un objetivo mayor puede ayudarte alcanzar tu objetivo con más rapidez, finalmente.
Adopta una resolución que disfrutes
La mayoría de las personas adoptan resoluciones con beneficios a largo plazo, sin embargo, un estudio realizado en 2016 demostró que las personas son más propensas a perseguir sus objetivos si existe una recompensa inmediata. Esto significa que debes disfrutar lo que haces, a menos en cierto nivel. Por ejemplo, si detestas correr, es posible que no cumplas con un estricto programa de ejercicio de este tipo, sin importar cuán disciplinado seas. En cambio, prueba adoptar una resolución que te aporte un goce inmediato. Si estás buscando incorporar más ejercicio a tu rutina, encuentra una actividad que realmente te guste, como yoga, boxeo, o deportes intramurales locales. Si deseas empezar a comer mejor, no te reprimas; mejor, prueba recetas saludables con ingredientes que te encanten.
Busca alguien que te acompañe en tu resolución
A menudo, no compartimos nuestras resoluciones con los demás, lo que significa que nadie nos obligará a responsabilizarnos al respecto. Sin embargo, asociarse con un amigo o pariente puede tener un profundo efecto en tus probabilidades de éxito. Responsabilizarse socialmente aumenta en gran manera la probabilidad de alcanzar tus objetivos, lo que tiene mucho sentido; saber que uno tiene alguien a quien rendirle cuentas hace que sea más difícil rendirse. Tu compañero puede ayudarte a hacer un seguimiento de tu progreso, alentarte mediante controles, y hará que tu camino hacia el cambio sea mucho más entretenido. Además, asumir un desafío con un amigo o pariente puede mejorar tu relación y profundizar tu conexión personal.
Nunca, JAMÁS, te castigues
Puede sonar contrario a lo que uno intuiría, pero darse permiso para fracasar de hecho te permite seguir adelante. Se ha comprobado desde el punto de vista clínico que el perfeccionismo puede ser perjudicial para el logro de tus objetivos, ya que crea altos niveles de estrés y ansiedad. Supongamos que tu resolución es dejar de fumar y un día decides fumar un cigarrillo. Si tienes una mentalidad perfeccionista, es posible que te sientas tan avergonzado que tires la toalla y dejes de intentarlo por completo. En cambio, prueba permitiéndote cierta libertad de acción; si tienes un pequeño desliz, permítetelo. Considera que si un amigo te dijera que se desvió de su objetivo, tú le asegurarías que no es nada grave. Tratate a ti mismo con el mismo nivel de respeto y compasión, y recuerda que siempre puedes volver a empezar.
Usa la tecnología
Gracias a la tecnología, alcanzar tus objetivos es ahora más factible que nunca. Existe una gran cantidad de excelentes apps en el mercado, a las que puedes acceder fácilmente con la mayoría de los equipos personales. ¿Deseas aprender un nuevo idioma? Duolingo ofrece aprendizaje personalizado y tiene cursos en más de treinta idiomas diferentes. Si tu objetivo es la práctica del mindfulness, prueba Headspace, una aplicación con meditaciones temáticas que abarcan desde la reducción del stress hasta la mejora de la calidad del sueño. MyQuit Coach puede ayudarte a dejar de fumar y Mint puede ayudarte a ahorrar dinero permitiéndote crear presupuestos y establecer recordatorios de pago de facturas. ¿Buscas mantenerte en forma pero no tienes tiempo para ir al gimnasio? ¡No te preocupes! Con Gaiam TV Fit & Yoga de Cox, puedes hacer streaming y ver cientos de videos de ejercicios y yoga directamente en tu sala de estar. Simplemente pronuncia "Gaiam TV fit and yoga" en tu control por voz Voice Remote de Contour. Ahora bien, sin importar cuál sea tu resolución, encontrar la música correcta es fundamental. Prueba Pandora o Spotify para encontrar listas de reproducción inspiradoras que te mantengan motivado en tu camino al éxito.
