20 de febrero de 2018
Si quieres quedarte dormido, a menudo se cree que el uso de tu smartphone, tablet o laptop antes de acostarse no es una posibilidad. No solo es un desplazamiento a través de Instagram apto para mantener tu mente activa, la luz azul emitida por los dispositivos digitales también puede mantenerte despierto incluso después de que hayas apagado el teléfono.
Pero una prohibición en la tecnología es una limitación para cualquiera que disfrute de hacer streaming de una película on-demand antes de dormirse, sobre todo cuando algunos consejos técnicos pueden ayudarte a dormir mejor por la noche:
Filtra la luz azul
La ciencia descubrió que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos estimula el cerebro y puede retrasar el sueño. Afortunadamente, la mayoría de los smartphones y tablets, además de las laptops y Apple MacBooks con Windows 10 tienen un modo "Noche" que se encuentra en los menús de configuración de cada uno, el cual puede ajustar automáticamente la pantalla para emitir una luz más cálida a una hora determinada todas las noches. También puedes descargar aplicaciones como Blue Light Filter desde la tienda de aplicaciones de tu teléfono. Y si tu rutina favorita a la hora de dormir incluye mirar televisión hasta tarde en la noche, no te preocupes. La distancia de la pantalla al mirar televisión no afecta el sueño.
Pídele a tu altavoz de hogar inteligente que reproduzca un ruido blanco
Evita cualquier obstrucción sónica para dormir bien por la noche al configurar tu Amazon Echo o Google Home en el modo "Reproducir ruido blanco". El ruido blanco, que suena distorsionado o estático porque contiene numerosas frecuencias, puede enmascarar otros sonidos, como la TV del vecindario o el tráfico cercano.
Sincroniza tus luces inteligentes a luz solar
La exposición a la luz también puede afectar tu sueño, especialmente a la noche, donde el brillo de las bombillas puede retrasar esa esperada somnolencia. Así que prueba con bombillas inteligentes como el sistema Philips Hue, que puede sincronizarse con el amanecer y el anochecer (así como con las horas que elijas) para emitir un color ambiente apacible para dormir cuando sea el momento de relajarse y una paleta revitalizadora cuando sea el momento de levantarse.
