23 de agosto de 2018
¿Cuanto tiempo pasas realmente usando tecnología? Equilibra tus equipos con estos consejos.
Imagina lo siguiente: cada día, pasas más de 9 horas frente a una pantalla, incluyendo tu televisión, teléfono y computadora. Del tiempo que estás despierto, eso es más del 50% de tu día. Debido a que los trabajos de hoy en día requieren de un uso prolongado de tecnología, los hábitos digitales de la oficina pueden colarse al hogar y afectar la productividad, la concentración y el sueño. Entonces, ¿cómo encontrar el punto medio entre el trabajo, la tecnología y la vida familiar? Aquí te ofrecemos algunos consejos que te ayudarán a encontrar un correcto equilibrio en tu vida con tus equipos:
Bloquear horarios
La tecnología está hecha para aumentar tu productividad, no para dañarla. Sin embargo, como hay tantos empleos que dependen de la tecnología, puede ser difícil encontrar el equilibrio perfecto entre mantenerte productivo y mantenerte libre de tecnología.
Los métodos como el bloqueo de horario pueden ayudarte a mantener encendidos los equipos que necesitas, solamente cuando los necesitas. En vez de escribir una lista de tareas, el bloqueo de horario te permite programar tus citas. Bloquea el horario de 9 a 11 para terminar de crear tus informes y de 11 a 12 para almorzar con un amigo. Reservar tiempo para actividades no relacionadas con el trabajo es tan importante como programar una reunión del equipo. Para mantenerte responsable, ingresa estos horarios en el calendario de tu equipo, de modo que los demás no asuman que estás libre para chatear.
Si continúas practicando el bloqueo de horario, aprenderás cuánto tiempo podrían tomar ciertas tareas y así evaluar tus horarios de mejor manera. Si estableces plazos y parámetros específicos, te sentirás menos inclinado a responder emails inmediatamente o navegar en redes sociales. Mientras más trabajo hagas en la oficina, menos tendrás que hacer en casa.
Silenciar las distracciones
Si el bloqueo de horario no es suficiente, intenta silenciar tus tentaciones, incluyendo las notificaciones. El solo hecho de recibir una llamada telefónica o ver una notificación de mensaje de texto puede aumentar el error en más del 25%. Como la banda ancha rápida entrega información en segundos, puede sentirte constantemente expuesto a estas distracciones.
Para combatir estas interrupciones, podrías descargar Offline, una app que silencia las distracciones digitales. Al instalarla, la app evaluará tu uso del teléfono para brindar información sobre qué tipos de actividades y apps te llaman más la atención. Desde allí, puedes seleccionar quién y qué te gustaría silenciar y por cuánto tiempo. Si bloqueas los sitios de redes sociales durante el día o los mensajes de trabajo durante la noche, puedes configurar las restricciones para minimizar las distracciones y maximizar la productividad, tanto en la oficina como en el hogar.
Expulsión nocturna
La hora de dormir no es solo para los niños. Si quieres dormir mejor cada noche, establece una hora razonable para irte a la cama, de modo que no estés hasta medianoche revisando las noticias de Facebook. Como buena práctica, fija una alarma 30 minutos antes de la hora en que planeas irte a dormir y desconéctate de todos tus equipos (incluida la televisión). Esto estimula la liberación de melatonina en tu cerebro (la hormona del sueño) que te ayuda a quedarte dormido más rápido y despertar renovado.
Si es absolutamente necesario que respondas un email laboral en la noche, asegúrate de activar el "modo nocturno" para atenuar la luz y disminuir sus efectos sobre la estimulación de tu cerebro. Siempre que sea posible, elige actividades como leer, meditar o escribir notas, en vez de mirar sin parar tus programas favoritos en Netflix. Sin importar lo que elijas hacer, siéntate, relájate y mantente lejos de tus equipos durante la noche para poder dormir bien y recuperarte en forma óptima.
Al haber tantos equipos distintos a tu disposición, puede ser difícil mantenerse libre de tecnología. Aunque el trabajo requiere una constante relación con la tecnología, la internet veloz nos invita también a pasar nuestro tiempo libre frente a una pantalla. Ya sea navegar por Facebook o hacer streaming de tus programas de TV favoritos, las tentaciones están por todos lados. La buena noticia es que puedes silenciarlos. Las soluciones como bloquear horarios, silenciar notificaciones o alejarte de la tecnología son solo algunas de las diversas maneras de encontrar un equilibrio saludable entre el uso de tus equipos y mantenerte productivo dentro y fuera de la oficina. Pruébalas y elige la que funcione para ti.
