13 de enero de 2020
Establece intenciones nuevas acerca de cómo utilizarás tu tecnología favorita.
La tecnología e Internet son una parte más integral de nuestras vidas que nunca. Hacemos streaming de nuestros espectáculos y música favorita, nos conectamos con amigos por las redes sociales y mensajería instantánea, compramos, trabajamos y estudiamos online. No obstante, a medida que nos adentramos en una nueva década con Internet superrápida dispuesta a incorporar incluso con más firmeza la tecnología en nuestra vida diaria, cada vez es más importante establecer intenciones claras acerca de cómo usamos y administramos nuestros gadgets.
1. Establece una referencia digital
En 2019, los adultos estadounidenses les dedicarán más tiempo a sus smartphones y tablets que a mirar televisión, pero ¿qué haces exactamente en el tuyo? Comprender cómo y cuándo usas tu equipo y, si esas ocasiones son necesarias o simplemente son un pasatiempo, es clave si deseas reducir el tiempo que estás frente a la pantalla.
Es probable que tu smartphone tenga una app dentro de la Configuración que te indique cuánto tiempo pasas frente a la pantalla todos los días. O puedes instalar RescueTime , una app para computadoras o equipos móviles que automáticamente registra qué sitios y programas usas, te ayuda a identificar a qué le dedicas la mayor parte del tiempo. Apps como Moment registran cómo usas tu smartphone, con consejos sobre cómo reducirlo y una opción orientada a la familia para realizar un seguimiento del uso del smartphone de tus hijos.
2. Asigna un tiempo sin equipos
La simple presencia de un smartphone ha demostrado que reduce la atención y el efecto es mayor cuando el teléfono está a la vista. Si no necesitas tu teléfono mientras trabajas, mantenlo fuera de la vista para mejorar tu concentración, además, establecer un tiempo sin equipos puede ayudarte a encontrar un espacio para pasar tiempo de calidad en familia. Y, para aquellos que les interese una desintoxicación digital, se comprobó que unos días lejos de cualquier equipo mejora la interacción con el entorno. Además, puedes configurar controles de contenido para menores en Internet y cable para limitar el uso de tus hijos de la televisión e Internet, por ejemplo, para después de la tarea.
3. Desactiva las notificaciones de tu smartphone
Levantamos los teléfonos en promedio, 52 veces al día, - y en cada ocasión interrumpimos una tarea para atender nuestros teléfonos, puede llevarnos 25 minutos volver a donde estábamos. Minimiza estas distracciones para mejorar la productividad - e incluso el bienestar mental - ya que reducirás la cantidad de apps que pueden competir por tu atención. Puedes ir a Configuración de tu Android o iPhone para desactivar las notificaciones de apps una por una.
O bien, puedes considerar habilitar el modo "No molestar" o "Avión" en ciertos momentos, durante el día laboral o después de las 8 p.m., por ejemplo, para silenciar las notificaciones. Si lo necesitas, puedes crear una lista de personas favoritas que siempre puedan comunicarse en caso de una emergencia.
4. Protege tu privacidad en las redes sociales
Ten en claro qué compartes con amigos, conocidos y el público, para ello ingresa en tus cuentas de redes sociales favoritas y haz doble clic para verificar la configuración de privacidad. Facebook ofrece una herramienta de comprobación de privacidad en la que puedes ajustar qué detalles del perfil pueden ser visibles de manera pública, mientras que los menús de atajos de privacidad te permiten hacer retoques más precisos, por ejemplo, para publicaciones o fotos que no estén accesibles para ciertos contactos. En LinkedIn, asegúrate de saber qué parte, si corresponde, de tu perfil profesional está disponible en la búsqueda pública o para otros usuarios de LinkedIn.
En Twitter e Instagram, puedes activar qué publicaciones solo pueden verlas tus seguidores y si debes aprobar primero a los seguidores nuevos. Y si eres un usuario de Pinterest, puedes evitar que tu tablero aparezca en las búsquedas de Google u obtener tableros secretos que no estén visibles para ningún usuario.
5. Configura y asegura Internet confiable de alta velocidad
Ya que cada vez una mayor parte de nuestras vidas transcurre online y dependemos de la nube para las películas, la música, el trabajo, etc., quedarse sin conexión es más que frustrante, puede desmoronar una tarde. Invierte en una excelente red, luego protégela con un nombre de red seguro (nunca incluyas tu nombre real o datos de tu dirección) y, por supuesto, una contraseña sólida y única.
6. Tranquilízate
¿Haz notado que alguna vez has pasado horas navegando en las redes sociales o las fuentes de noticias personalizadas como el 28% de los estadounidenses? Los estudios demuestran que nuestros cerebros tienden a disfrutar las fuentes interminables, que en definitiva nos consumen un tiempo cuantioso. Procura dejar tu teléfono cuando haces mandados breves para practicar estar sin teléfono y disfrutar los momentos en los que no estás concentrado en tu equipo, sino presente en el entorno.
