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CONVERGE | Tecnología

Cómo puedes transformar tus equipos en pantallas de tranquilidad

08 de febrero de 2019

Los verdaderos momentos de relajación se encuentran a un clic de distancia.

A menudo, se culpa a Internet por las mayores tasas de ansiedad y preocupación, especialmente durante momentos turbulentos. Desde los trolls y las humillaciones en línea, toda esa negatividad puede ser mentalmente agotadora. A veces, parece que la toxicidad es simplemente una parte de la vida moderna que debemos aceptar.

No obstante, es posible aprovechar el increíble poder de Internet para encontrar relajación y crear resiliencia en cada parte de nuestras vidas, día a día. Yo lo hice. Y esto es lo que aprendí de un proyecto de un año para convertir mis equipos en pantallas de tranquilidad.

Comienza tu día con tranquilidad

Buscar nuestros teléfonos al despertarnos es instintuvo para muchos de nosotros. Pasamos los primeros momentos del día abriendo apps de noticias o redes sociales para ver lo que sucedió durante la noche.

¿Por qué no utilizar esos minutos preciados para enfocarnos en la resiliencia? Las investigaciones demuestran que comenzar nuestro día con un ejercicio para conectarse a tierra tiene un impacto en la productividad, que se intensifica con el pasar de las semanas y los meses. En vez de comenzar el día con una sobrecarga de información, usa tu teléfono para comenzar el día con calma. Una meditación guiada, ponerme metas de salud diarias (como pasar tiempo al aire libre y con amigos) y llevar un registro de gratitud me preparan para tener un día más feliz y me ayudan a enfocarme en mis objetivos principales. Gracias a las innovadoras herramientas de replanteamiento, puedo trabajar con las creencias limitantes que enfrento y dejar mi ansiedad sobre la mesa de noche.

He tenido éxito con Pacifica, una app gratuita que ayuda a rastrear aspectos clave de la felicidad y la buena salud mental. Abundan otras aplicaciones gratuitas y pagas. Encuentra la que mejor se adapte a tus necesidades.

Aprovecha la felicidad durante tu día

Para que las mañanas vayan sobre ruedas, comencé a confiar en la música para que me diera una dosis adicional de felicidad. Este truco de felicidad se basa en las investigaciones que descubrieron que, antes de una cirugía, la música lograba calmar más a los pacientes que los medicamentos recetados. Ahora dependo de Pandora para disfrutar de una lista de reproducción diaria y descubrí que mi hogar tiene un comienzo mucho más entusiasta gracias a Martha & the Vandellas durante el desayuno.

Justo antes de salir de casa, me aseguro de que mis podcasts favoritos para crear resiliencia se hayan terminado de descargar. Como ritual especial, escucho The One You Feed. Eric Zimmer ha presentado más de 200 episodios inspiradores, desde la intensificadora naturaleza de los hábitos hasta la aceptación radical. Los invitados semanales realzan e inspiran con sus investigaciones y perspectivas sobre diferentes aspectos de la condición humana.  El show me recuerda nutrir las bondades de mi vida y del mundo que me rodea.

Crea conexiones y recuerdos

También es importante nutrir el resto de mi hogar. Apagar el televisor tiene una fuerza tan relajante en el hogar que hemos inventado una manera interesante de disfrutar las cenas sin pantallas. Comenzamos a escuchar audiolibros aprobados por el grupo a través de la app Overdrive, gracias a una biblioteca local. Todos nos dimos cuenta que el comedor está mucho más relajado y las conversaciones son mucho más dinámicas con un audiolibro como acompañante de nuestras comidas.  A veces, escuchamos tan solo algunos minutos porque la historia fomenta conversaciones que no hubiéramos tenido de otra manera.

Los pasatiempos son saludables

Después de un día de estrés, hago manualidades como una manera de desintoxicarme. Hacer manualidades tiene beneficios para la salud: los estudios han descubierto que las manualidades con fibras, como el tejido, el bordado o la costura, disminuyen la ansiedad y los pensamientos intrusivos, al tiempo que aumentan la autoestima, el apoyo a la comunidad y la relajación. ¡Son muchos beneficios! Así que la ciencia me respalda: disfrutar los videos de Bluprint (antes "Craftsy" ) en la sala de manualidades es un pasatiempo profundamente autonutriente.

Hasta me inspiré para sacar la pantalla afuera, para aprender a pintar paisajes de jardín al aire libre, gracias a los videos en línea. Cuando llueve, veo los clásicos episodios de Bob Ross en Netflix. Todo lo que necesito es un lienzo, pintura, pinceles y mi conexión a Internet para aprender cómo pintar "árboles felices" como un profesional y encontrar gozo al instante. 

Narración de historias significativas

El final de la noche es ideal para disfrutar de la narración de historias en el sillón o hasta solo con tu aparato de lectura. Este momento frente a la pantalla puede ser relajante, especialmente con una útil lista de shows seleccionados para ver en Cox On Demand o en algunra otra plataforma de streaming. Las herramientas de recomendaciones y descubrimiento pueden evitar los problemas y la frustración de encontrar algo que mirar. Según los terapeutas familiares, compartir una película o un show de TV hasta puede ser beneficioso para tu salud y tus relaciones.

Canciones de cuna modernas

Conciliar el sueño puede ser complicado, incluso después de un día calmo. Dejar de lado la luz azul de un equipo y el aparente mar relajante de las redes sociales puede ser más difícil de lo que uno quisiera admitir. La comodidad de las meditaciones guidas para dormir ha ayudado de manera dramática a mi hogar. Nuevamente, hay cientos de recursos de meditación en línea y apps, aunque nuestro profesional elegido es Jason Stephenson. Su gran biblioteca de meditaciones antiansiedad y música para dormir en YouTube y iTunes te da acceso al instante a su voz relajante mientras te guía de manera experta para dejar de lado las preocupaciones del día y poder disfrutar de un descanso reparador a la noche.

Si bien mis días ahora casi no tienen preocupaciones, transformar mi vida digital no fue algo de un día para el otro. Desarrollé tres pautas sencillas para hacer streaming de tranquilidad.

1. La actividad en línea no puede dejarte sin recursos, distraerte de manera negativa o ejercer influencia sobre el dolor o la ira.

2. Analiza si la actividad apoya tu bienestar inmediato o crecimiento a largo plazo.

3. ¿La experiencia te hace feliz? O, como dice Marie Kondo, ¿te produce gozo?

¡Tus respuestas a esas 3 pautas sencillas te ayudarán a lograr una experiencia en línea más saludable y a tener un año más relajado y resiliente!

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